Een betere dag begint met aandacht voor jezelf
Mijn ochtendroutine stap voor stap
De wekker gaat.
Ik stap uit bed, breng een bezoek aan de badkamer en ga weer op de rand van mijn bed zitten. Ik pak mijn telefoon voor mijn 10 minuten meditatie.
Het rode bolletje bij whatsapp geeft 93 ongelezen berichten aan. Ik weet dat dit de groepsapp van mijn werk is. Dat waarschijnlijk de hel is losgebarsten.
Ik vergeet mijn meditatie en open whatsapp. Begin te lezen. Over hoe druk het is, wat er allemaal misgaat, hoe mensen zich eraan ergeren. In mij gebeurt er van alles.
Sympathie, herkenning van de stress en de frustratie, irritatie vanwege de belerende opmerking van een collega. Aan het eind gekomen, schrijf ik een paar gefrustreerd bemoedigende regels.
Oh ja, mediteren. Dat ging ik doen. Ik zet een timer voor 10 minuten en doe een dappere poging, terwijl ik met mijn hoofd al op mijn werk ben.
Waarom een ochtendroutine?
Tot er een ochtend kwam dat ik ineens heel helder zag wat ik aan het doen was:
ik begon de dag niet met mezelf, maar met anderen;
geen dierbaren, maar mijn collega’s;
ik had reacties op situaties die ik niet zelf meemaakte;
en zowel de reacties als de situaties waren meestal negatief.
Dit was de eerste energie waarmee ik mezelf voedde als mijn dag begon.
Dit was niet wat ik wilde, dus ik besloot resoluut dat mijn telefoon mijn slaapkamer niet meer in kwam en dat ik voortaan de dag zou beginnen met het geven van mijn aandacht en energie aan mezelf.
Inmiddels ben ik een paar jaar verder en is mijn ochtendroutine echt één van de fundamenten waar mijn dag op rust. Er zijn de afgelopen jaren dingen bij gekomen, dingen verdwenen en dingen anders ingevuld.
Het laatste jaar is mijn ochtendroutine constant en heeft deze als doel om mijzelf en mijn energie stevig neer te zetten voor de dag. Hierdoor begin ik mijn dag met rust, blijf ik dichter bij mezelf en geef ik iedere dag aandacht aan mijn binnenwereld.
Wat doe ik dan zoal? En hoe helpen deze oefeningen mij? Daar neem ik je graag in mee.
Affirmaties - Woorden hebben scheppingskracht
Als eerste spreek ik een reeks affirmaties uit die ik ooit ben tegengekomen in het boek Super Attractor van Gabrielle Bernstein. Je kunt natuurlijk ook je eigen affirmaties schrijven of een andere lijst gebruiken.
Dit zorgt ervoor dat ik een duidelijke intentie voor de dag neerzet. Hoe wil ik dat mijn dag eruitziet?
Soms moet ik ook wel erg lachen als ik om 6.00, na een veel te korte nacht en met een hoofd vol watten, al raspend verkondig dat “my body is rested, and my mind is clear”.
Maar zelfs als mijn hoofd nog niet gelooft wat ik zeg, leg ik hiermee een positieve route aan in mijn brein. Door herhaling en aandacht wordt deze boodschap bekrachtigd. En grappig genoeg voel ik me daarna vaak minder suf.
Ademen - “Ik ben veilig”
Ik begin mijn dag met 7 minuten hartcoherente ademhaling. Iedere dag hetzelfde filmpje: een simpel oranje balletje dat over een golflijn beweegt met een rustig pianomuziekje op de achtergrond.
Hartcoherentie is een wetenschappelijk onderbouwde manier van ademen waarbij je je hartritme in balans brengt met je ademhaling en je zenuwstelsel.
Wat dit doet, is dat het mijn systeem onmiddellijk aan het begin van de dag een gevoel van veiligheid laat ervaren. Mijn lichaam ontspant en begint aan de dag in groeimodus. Ook kan ik hiermee restanten van emoties die ik gedurende de nacht heb verwerkt, loslaten, zodat ik ze niet meeneem mijn dag in.
Lijkt het je fijn om hier zelf mee te starten? Bij inschrijving voor mijn nieuwsbrief ontvang je de mini-module hartcoherentie én het filmpje dat ik gebruik. Zo kun je meteen ervaren wat het voor je doet.
Morning Pages - Waanzin. Waarheid. Wijsheid.
Ik heb de boeken van Julia Cameron zelfs niet hoeven lezen om dit in mijn routine op te nemen. Ik las over dit concept, probeerde het uit en sindsdien sla ik nauwelijks een dag over.
Wat je doet: je schrijft 3 pagina’s vol, met de hand, met alles wat er in je opkomt. Letterlijk alles wat er door je hoofd gaat, schrijf je op. Geen censuur, geen perfecte zinnen, alleen de stroom van je bewustzijn opschrijven.
Op deze pagina’s heb ik echt een aantal van mijn mooiste inzichten en beste ideeën gehad. Soms is het waanzin, soms is het waarheid en soms is het wijsheid. Maar altijd komt het vanuit mijzelf.
Inmiddels houd ik het niet altijd zuiver bij mijn stream of consciousness, maar werk ik ook wel eens specifieke onderwerpen uit of open ik bewust een gesprek met mezelf. Maar ook dan komen de zinnen toch van een andere plek in mezelf dan wanneer ik een e-mail schrijf.
Wat ik hiermee ook doe, is iedere dag ruimte geven aan mijn binnenwereld. Drie pagina’s lang. Ik besteed aandacht aan mijn gedachten en gevoelens, luister en reflecteer. En ik ben soms heel verrast door wat er allemaal opkomt.
Steen en kaart van de dag - Steuntjes in de rug
Ik draag graag kristallen bij me en heb inmiddels best een mooie verzameling opgebouwd. Dit is het moment van de dag dat ik geheel intuïtief een steen uit mijn collectie pak om die dag bij me te dragen. Meestal pak ik gewoon waar mijn oog op valt, soms stel ik eerst een vraag en kijk dan welke steen me trekt.
Vervolgens trek ik een kaart van de dag. Mijn vraag is altijd “mag ik een fijne kaart voor vandaag?” en ik schud net zo lang door tot een kaart zichzelf omdraait of uit het deck valt.
Ik heb een mooie collectie met allerlei kaartendecks, variërend van affirmaties tot orakelkaarten of kaarten verbonden aan energie. Ik wissel mijn decks af en pak iedere week een ander deck.
Meditatie om te gronden - Mezelf stevig neerzetten
Nu is het tijd voor mijn meditatie. Ik doe dit een kwartier, met de steen van de dag in mijn hand en een muziekje op de achtergrond.
Er is heel veel te vinden op Youtube, zoek op termen als “meditation” “healing” en “frequency music”. Ik gebruik zelf de muziek van Self-Healing Collective. Het fijne van hun muziek is dat ieder filmpje lang genoeg is voor 1 week aan meditaties.
In deze meditatie heb ik meerdere oefeningen gecombineerd:
gronden en beschermen
verbinden met mijn lichaam
mijn aura compacter maken en beschermen
Als er nog een paar minuten over zijn, zoek ik graag mijn hartenergie op en probeer die door aandacht te versterken.
Als hoogsensitief persoon helpt dit mij om mijn energie gedurende de dag niet te laten overspoelen of “kapen” door de energie en emoties van anderen. Door zelf mijn ruimte goed neer te zetten, voorkom ik dat anderen (natuurlijk onbewust) mijn ruimte invullen en ik allerlei gevoelens ervaar die niet van mij zijn.
Het klinkt misschien als afsluiten, maar mijn ervaring is dat ik juist beter met anderen kan verbinden als ik dicht bij mezelf blijf. Hoe dat werkt bespreek ik in dit artikel.
Tot slot - Hoe begin jij je dag?
Dit is hoe ik mijn dag begin. Wat ervoor zorgt dat ik stevig in de wereld sta.
Hoe begin jij je dag? Heb je erover nagedacht of nog niet? Heb je een ochtendroutine? Wat brengt het jou?
Jouw ochtend, jouw start. Wat zou het veranderen als jij de dag begon met aandacht voor jezelf?
Ik vind het altijd leuk om van je te horen. Laat een comment achter onder deze post of stuur me een berichtje. Ik lees alles met aandacht.
Over Florentyna:
Florentyna Kerkmeer is gespecialiseerd in innerlijk werk, energetische processen en intuïtieve begeleiding. Ze begeleidt mensen bij het verkennen van hun binnenwereld, en deelt wat zij zelf tegenkomt op het pad van heling, afstemming en transformatie. Ze schrijft vanuit haar eigen pad en werk over wat beweegt, verzacht, wakker maakt of juist laat rusten — altijd in verbinding met het lichaam, het onderbewuste en de trage wijsheid van binnenuit.